秋は食べ物がおいしい季節だからこそ、太りやすいイメージがありますよね。しかし、実はそのイメージに反して、秋はダイエットに向いている季節だといわれています。その理由を、秋のダイエットにこそ取り入れたい運動や食材と一緒にチェックしてみましょう。
秋がダイエットに適している理由とは？
基礎代謝が上がるため
私たち人間の体には、体温を36度前後に保つ働きがあり、そのために消費されるエネルギーを基礎代謝といいます。夏のように気温と体温の差が少ない時期は熱を作り出すエネルギーがそれほど必要ではないため、基礎代謝量が少なくなります。
ですが、秋になって気温が下がると体温との差ができて、熱をたくさん作ろうとします。秋は体の代謝が活発になり、エネルギーが消費されやすいタイミングになるのです。
運動しやすい気候になるため
気温と体温の差が大きいほど基礎代謝量が上がるなら、より寒い冬のほうがダイエットに適しているように思えますよね。しかし冬は気温が著しく低下するせいで、活動量が減少します。
いっぽう、秋は活動しやすい気温になり、運動もしやすくなります。秋の穏やかな気候も、ダイエットに適した季節といわれる理由なのです。
秋に取り入れたいダイエット向きの運動＆食材
筋トレで筋肉量を増やす
熱を作り出す筋肉の量が多いと、基礎代謝量が上がりやすくなります。冷えの予防にもなりますから、冬になる前の秋こそ筋トレをして筋肉量を増やしましょう。
筋トレ初心者の方には、スクワットや壁を使った腕立て伏せがおすすめです。最初は10回程度から始めて徐々に回数を増やしましょう。できるだけゆっくりおこなうこともポイントです。また、トレーニング後にタンパク質がすばやく摂取できる牛乳や豆乳、プロテインなどを飲むと、より筋肉量アップにつながります。
生活の中でこまめに動く
普段からこまめに動くと、さらに新陳代謝が活発になります。たとえば外出時にはなるべく歩くこと、エスカレーターやエレベーターではなく階段を使うことを意識しましょう。秋は気持ちがいい気候ですから、散歩やウォーキングを習慣にするのもいいですね。家の中でもこまめに立ったり掃除をしたりすると、思った以上にエネルギーを消費できますよ。
旬を迎える魚やきのこを食べる
秋にはサンマ、鮭、アジ、カツオなどの魚類、しめじ、えのき、しいたけなどのきのこ類が旬を迎えますよね。実はこれらの食材には、体脂肪を増やしやすくする糖質がほとんど含まれていません。代謝に欠かせないミネラルやビタミンは豊富ですから、ダイエットのために積極的に取り入れましょう。
味付けに砂糖を使うと糖質量が増えてしまうので、塩、コショウ、醤油、味噌など、シンプルな調味料で食べることをおすすめします。脂質が多いバターやチーズも少量ならOK。少しプラスするだけでも風味が増しておいしくなり、満足感もアップしますよ。
秋のダイエットで無理なくスリムを目指そう
秋は運動に適した気候になるうえに、ダイエット向きの食材が旬を迎えます。無理なく痩せたい方は、この秋からダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。