置き換えダイエットとは、一部の食事を低カロリーな食品に置き換えるダイエット法のこと。「手軽で続けやすい」「ストレスが少ない」といった理由から、幅広い世代に支持されています。実際に置き換えダイエットをするとどのような効果やメリットが期待できるのか、成功につなげるコツとあわせてチェックしてみましょう。

 

置き換えダイエットの効果・メリット

摂取カロリーを大幅に抑えられる

置き換えダイエットの最大のメリットは、摂取カロリーを抑えられること。たとえば普段の夕食の摂取カロリーが700kcalだった場合、150kcalの食品に置き換えると550kcalも摂取カロリーを減らせます。550kcalを運動で消費しようとすると、単純計算でジョギングを1時間半程度おこなわなければなりません。これを置き換え食品で簡単にコントロールできるのは嬉しいですよね。

自分の生活に合わせて取り入れられる

置き換えダイエットは、朝食・昼食・夕食のいずれかを低カロリー食品に置き換えます。3食のうち最もカロリーが高い食事を置き換えたほうが結果は出やすくなりますが、基本的に特別な決まりはありません。
たとえば日中仕事や家事などで忙しいなら、置き換え食品を昼食にすれば食事の時間も短縮できて一石二鳥です。自分のライフスタイルに合った方法で取り入れられることも、置き換えダイエットのメリットといえるでしょう。

 

置き換えダイエットを成功につなげるコツ

栄養がしっかり補給できる置き換え食品を選ぶ

ビタミンやミネラルといった栄養が不足するとホルモンバランスが崩れ、かえって異常な食欲や味覚障害を招く危険があります。ダイエットをしながら美しく健康になるためには、ビタミンやミネラルなどの栄養をしっかり補給できる置き換え食品を選ぶことが重要です。栄養表示をチェックするとともに、信頼できるメーカーの食品を選びましょう。

通常の食事はバランスのいいメニューを

体を引き締めるためには、運動も欠かせません。ウォーキングなどの有酸素運動、スクワットなどの筋トレなども、適度に取り入れましょう。

また、ホルモンバランスを崩さないためには、規則正しい生活を送ることも大切です。夜更かしを避けて十分な睡眠をとれば、ダイエット中に起きがちな肌荒れも予防できますよ。

 

栄養豊富な食品で置き換えダイエットを成功させよう

 

今回は、置き換えダイエットのメリットや成功に導くコツなどをご紹介しました。置き換えダイエットは、適切な食品を選べば栄養バランスが整って美肌や健康にもつながります。「ダイエットをしたいけれど食事管理や細かなカロリー計算が苦手」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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