妊活は女性だけでするものではなく、パートナーの男性も一緒に進めていくことがとても大切です。特に、体調を整えて精子の質をアップさせるためには、必要な栄養を十分に摂取するという内面からの妊活が必要不可欠です。
男性の妊活に必要な栄養素とはどういったものなのでしょうか？今回は、妊活中の男性が摂取すべき栄養やサプリメントの種類について解説していきます。
妊活中の男性が摂取すべきサプリ1：葉酸
「妊活中の女性は葉酸を摂るべき」と聞いたことがある方は多いと思います。葉酸は女性だけでなく男性にも必要な栄養素といわれているので、ぜひパートナーと一緒に摂取してみましょう。
近年の研究で、男性が葉酸を必要量摂取していた場合、パートナーの女性の妊娠率がアップしやすくなることが分かっています。また、葉酸は精子の分裂にも良い影響を及ぼします。
葉酸は緑黄色野菜やレバーなどから摂取できますが、継続的に食事から摂取するのは難しいのでサプリメントで補うのがおすすめです。
妊活中の男性が摂取すべきサプリ2：亜鉛
「セックスミネラル」と呼ばれることもある亜鉛は、男性ホルモンのテストステロンを作るのに必須の栄養素です。亜鉛が欠乏すると精子数が減少することが研究により分かっているなど、亜鉛は男性ホルモンの合成に強く影響を及ぼします。
亜鉛は性機能だけでなく髪の成長にも効果を発揮するといわれるので、男性としてはぜひ積極的に摂取したい栄養素です。
妊活中の男性が摂取すべきサプリ3：ビタミンD
ビタミンDは女性の卵子の質をアップさせ、受精卵の着床率を高めてくれる嬉しい栄養素です。そんなビタミンDは、女性だけでなく男性にも必要な栄養素といえます。精液の中の精子の量が少ない男性や多嚢胞性卵巣症候群の男性は、ビタミンDが不足しがちであることが分かっています。
ビタミンDは1日5.5マイクログラムを目安に摂取するのが効果的です。ただし、ビタミンDは過剰摂取すると体に悪影響を及ぼすこともあるので、適量を守りたいですね。
妊活中の男性が摂取すべきサプリ4：マカ
マカは南米ペルーに生える植物で、根の部分を薬用ハーブとして使います。「アンデスの高麗人参」とも呼ばれるマカは、妊娠力をアップさせてくれるサプリとして注目を集めています。
ビタミン類や鉄分、カルシウム、必須アミノ酸が豊富に含まれているのがマカのサプリの特徴。ホルモンの分泌量をアップさせてくれるだけでなく、ホルモンバランスを整えてくれる嬉しい効果もありますよ。
妊娠に関する情報の収集や生活習慣の改善など、男性が取り掛かるべき妊活は意外と多いもの。もちろん、妊活中の男女が子宝を授かりやすい体を作るために、十分な栄養摂取を意識することもとても大切です。
必要な栄養素をサプリメントで効率的に摂取し、パートナーと協力し合いながら妊活を進めていきましょう。