冬や季節の変わり目は「血圧」が上がる？　意外な原因と対策方法

季節の変わり目になると「最近、血圧が高い」と感じる方が増えるもの。特に気温が大きく変動する秋冬や、朝晩の寒暖差が激しい時期は、血圧が急に上がりやすくなります。そこで今回は、なぜ季節によって血圧が変動するのか、今日からできる予防習慣とあわせてご紹介します。

季節の変化によって血圧が上がる原因とは

まず知っておきたいのが、血圧は外気温の影響を受けやすいということ。寒い季節になると、体は熱を逃がさないように血管をぎゅっと縮める働きをします。この「血管の収縮」によって血圧が上がりやすくなるのです。特に布団から出た瞬間や、寒い場所に移動したときなど、急激な温度差が血圧の変動を招きます。

また、冬は運動量が減りやすいうえに、塩分の多い食べ物を摂りがち。さらに、年齢を重ねるにつれて血管の弾力が低下するため、中高年層は季節の影響をより受けやすくなります。気温だけでなく、生活習慣も血圧に関わることを意識しておきましょう。

冷えた部屋で布団から急に起き上がると、血圧が大きく上がる恐れがあります。心臓にも負担がかかり、めまいや立ちくらみの原因になることもあります。

冬のお風呂は、特に注意が必要です。脱衣所が寒く、浴室が温かい場合、急激な血管の拡張・収縮によって血圧が乱高下してしまいます。

室内から外へ出るとき、強い冷気にさらされると血圧が急に上昇します。温度差は体にとって大きなストレスなのです。

朝起きる時は、まず布団の中で軽く体を動かしてからゆっくり起き上がりましょう。部屋を少し暖めておくと、血圧の急上昇を防げます。寒い季節は、タイマー付きの暖房器具を使って起床前に室温を整えると安心です。

冬の入浴時には、脱衣所と浴室を暖めておきましょう。シャワーや暖房で浴室内を暖める、脱衣所に小型ヒーターを置くなど、温度差を最小限にすることが大切です。また、浴槽のお湯は38～40℃ほどのぬるめが理想。急に熱いお湯に入ると血圧に悪影響を及ぼすので、避けてくださいね。

血圧の安定には適度な運動が欠かせません。寒い季節でも家の中でできる「ながら運動」を取り入れましょう。
・テレビを見ながら軽い足踏み
・キッチンでのかかと上げ
・就寝前に簡単なストレッチ
以上のような習慣だけでも筋肉が動き、血流が改善されます。

冬は鍋や汁物が増え、塩分過多になりやすい季節です。野菜、果物、海藻に含まれるカリウムは体内の余分なナトリウムを排出し、血圧を整える働きがありますから、こまめに取り入れましょう。おすすめ食材は、ほうれん草、バナナ、トマト、里芋、アボカドなど。また、煮物やみそ汁の味付けは薄めを心がけましょう。

ストレスが続くと交感神経が優位になり、血圧が上がりやすくなります。1日に数回「4秒吸って6秒吐く」という簡単な深呼吸を取り入れるだけでも副交感神経が働き、血圧安定に役立ちますよ。

血圧は気温・生活環境・ストレスなど、さまざまな影響を受けながら変動しています。特に寒暖差の大きい季節は、血圧が急に上がりやすく、心臓や血管に負担がかかるもの。ご紹介したようなセルフケアをひとつずつ取り入れ、季節の変化に負けない体づくりを続けていきましょう。