薄毛に悩んでいる女性は意外と多く、ウィッグを使う方も増えてきています。しかし、できることなら「自分自身の髪のボリュームを取り戻したい！」と思いますよね。そこで今回は、自分でできる対策方法を、女性の薄毛を引き起こす原因とあわせてご紹介します。
女性に起きる薄毛の原因・メカニズム
ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの一つであるエストロゲンには、髪の成長期を長く保つ働きがあります。そのため、分泌が活発なうちは長く太い髪が育ちやすく、頭髪全体にボリュームが感じられます。しかし、加齢や妊娠・出産、更年期などでエストロゲンが減少すると髪の成長期が短くなり、1本1本が細く抜けやすくなるのです。
頭皮環境の悪化
ストレスやお手入れ不足などの影響で頭皮の血行が悪くなると、毛根が十分に育たず、薄毛が進行しやすくなります。洗い過ぎによる乾燥も頭皮環境の悪化につながるため、正しいケアが必要です。
生活習慣や栄養不足の影響
睡眠不足、栄養不足、喫煙なども髪の成長を妨げる要因になります。髪に悪い習慣をくり返していないか見直すことも、薄毛対策には欠かせません。
自分でできる女性の薄毛対策ケア
髪に必要な栄養素を補う
髪の成長を促すためには、以下のような栄養素を積極的に摂ることが大切です。食事から補いきれない場合は、プロテインドリンクやサプリメントなどを活用しましょう。
【タンパク質】
髪の主成分「ケラチン」というタンパク質の材料になる栄養素
多く含まれている食べ物…肉、魚、卵、豆類、乳製品など
【鉄】
毛母細胞に酸素を届けるために必要な栄養素
多く含まれている食べ物…レバー、ほうれん草、貝類など
【亜鉛】
ケラチンを合成するために必要な栄養素
多く含まれている食べ物…牡蠣、カシューナッツ、豆類など
【ビタミンB群】
エネルギー代謝を助け、頭皮や毛根の細胞を健康に保つ栄養素
多く含まれている食べ物…卵、納豆、豚肉など
頭皮マッサージで血流を促す
頭皮をマッサージすると血流が促され、毛母細胞に栄養が届きやすくなります。1日1～2分ほど、指の腹で円を描くようにやさしくマッサージしましょう。ドライヤー後に育毛剤や頭皮用ローションをつけながらおこなうと、より効果的です。
シャンプー選びに注意する
刺激や洗浄力が強いシャンプーを使い続けると、頭皮環境の悪化を招く恐れがあります。頭皮が敏感な方、乾燥しがちな方には、頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーや、保湿効果の高いクリームシャンプーがおすすめです。
睡眠の質を高める
睡眠の質が高まると成長ホルモンの分泌が促され、髪や頭皮の修復が進みやすくなります。できるだけ規則正しく深く眠ることが重要ですから、就寝1時間前からはスマホやPCなどを見ずにリラックスして過ごしましょう。部屋の照明を早めに暗くするのも効果的です。
早めの対策ケアで女性の薄毛を防ごう
今回は、女性の薄毛の原因や対策方法をご紹介しました。髪に自信がなくなると、お出かけすら億劫になってしまうことも。できるだけ早めの対策を取り入れて、薄毛の悩みを軽くしていきましょう。