妊活中は、精神的にも肉体的にもストレスが溜まりがちですよね。食事でストレスを発散しようとすると、栄養バランスが崩れてしまう心配も。できるだけ心身にやさしく、妊活にもプラスになるストレス解消法をチェックしてみましょう。
妊活中に取り入れたいストレス解消法
適度な運動をする
適度な運動をすると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、ストレスの緩和につながります。また、骨盤内の血流が良くなるため、子宮環境の改善にも効果的です。ただし、ハードな運動はかえってストレスになってしまう恐れも。ストレス解消のために取り入れるなら、ウォーキング、ヨガ、ピラティス、ストレッチなど、無理なく継続しやすい運動がおすすめです。
妊活以外の「好き」を楽しむ
妊活だけに意識が集中すると、焦りやストレスが発生しやすくなります。友達とのおしゃべり、映画、カラオケ、推し活、カフェ巡りなど、もともと好きだった趣味で自分を喜ばす時間を作りましょう。
リラックスできる時間を作る
ストレスを緩和するためには、心からリラックスできる時間も必要です。特に睡眠前こそリラックスが大切。副交感神経が優位になることで、睡眠の質が上がりやすくなります。寝る1～2時間前にぬるめのお風呂に入る、深呼吸やストレッチをする、好きな音楽やアロマを楽しむといった方法がおすすめです。
想いや悩みを書き出す
「誰かと話して悩みを吐き出したい」と思うときもありますよね。しかし、「妊活の話を気軽に話せる相手がいない」という方も多いのではないでしょうか。そんなときは、ノートなどに今の想いや悩みを書き出してみましょう。脳内でストレス反応を起こす扁桃体の活性が収まり、冷静さを取り戻しやすくなります。気持ちや現状の整理にもつながりますよ。
SNSを見ない
妊活系のコミュニティを見ていると、つい自分と他人を比べてしまいがちですよね。しかし、ペースは人それぞれ違うものですから、気にする必要はありません。気になってストレスになってしまうくらいなら、SNSから距離を置くようにしましょう。
ビタミンB群や鉄分を摂る
ビタミンB群や鉄分は、セロトニンの合成に欠かせない栄養素です。ストレスで優先的に消費されてしまうため、悩みを溜めがちな方こそ積極的な補給を心がけましょう。サプリで補う場合は、妊娠準備に欠かせない葉酸も一緒に摂れるものがおすすめです。
視野を広げて妊活中のストレスを解消しよう
今回は、妊活中におすすめのストレス解消法をご紹介しました。妊活中はホルモンバランスの変化や周囲からのプレッシャーもあって、気づかぬうちにストレスが溜まりがちです。「○○しなきゃ」と考えるのはやめて、今の自分を満足させるストレス解消法を取り入れてくださいね。