妊活中の「そわそわ期」は、期待と同時に不安も生じる時期。何かと考え込んでストレスを溜めやすい時期でもあるため、心を穏やかに過ごす方法を自分なりに見つけておくことが大切です。では、どのような過ごし方が不安やストレスの緩和に効果的なのか、具体的に見ていきましょう。
妊活中に訪れる「そわそわ期」とは？
妊活中のそわそわ期とは、排卵日から妊娠検査薬が使えるまで待っている期間のこと。「着床したかな？」「妊娠したかも？」とさまざまな想いが入り乱れて落ち着かず”そわそわ”してしまうため、こう呼ばれるようになりました。
そわそわ期の不安やストレスを防ぐ過ごし方
生活リズムを整える
生活のリズムが崩れると自律神経が乱れ、精神や体調も安定しにくくなります。たとえ気になることがあっても睡眠をしっかりとり、起床後は朝日を浴びて体内時計を整えましょう。できるだけ決まった時間に食事や入浴をすることも、自律神経の安定につながりますよ。
バランスのとれた食事をする
心身を健康に保つためには、バランスのとれた食事も欠かせません。ビタミン、ミネラル、タンパク質がしっかり摂取できる食事を心がけましょう。特に葉酸や鉄分は、妊活中からの積極的な摂取が推奨されています。妊活中から摂取できるサプリメントを併用すると、より効果的です。
適度な運動をする
適度な運動には、交感神経を活発にして気持ちを前向きにするリフレッシュ効果が期待できます。ウォーキングやランニングなど、自分が好きな運動をできるだけ笑顔で楽しみましょう。「どうしても運動が苦手」という方には、カラオケやダンスなどもおすすめです。
カフェインやアルコールを避ける
カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させる恐れがあります。妊娠していたときのことも考えて、カフェインの摂取や飲酒はできるだけ控えるようにしましょう。気分転換したいときはカフェインレスやノンアルコールの飲料を利用してみてくださいね。
ネットで調べすぎない
妊活中は、ネットで妊娠に関する情報を調べがちです。しかし、調べすぎると不安が増してしまう恐れも。また、SNSでの妊娠や育児の話題が辛く感じることもあります。どうしても知りたい情報だけ検索し、それ以上深追いするのは避けましょう。
妊活中のそわそわ期はゆったり穏やかに過ごそう
今回は、妊活中のそわそわ期の過ごし方についてお伝えしました。どのような方法が効果的かどうかは、人によって違うもの。ぜひ自分に合った方法を見つけて、そわそわ期の一時的な不安やストレスを払拭されてくださいね。