スッキリとした小顔を手に入れたいなら、フェイスラインを重点的に鍛えてみませんか？ 輪郭が引き締まると顔が一回り小さく見えるだけでなく、たるみが解消されて若々しい印象にもなります。今回は、顔痩せにつながるフェイスラインの筋トレやエクササイズについて探ってみましょう。
フェイスラインの引き締めに効果的な筋トレ＆エクササイズ
真上を向いて「うーいー」トレーニング
顔を天井に向けて唇を動かすと、口の周りにある口輪筋や、首へとつながるオトガイ筋などが鍛えられ、顔下半分を効率よく引き締めることができます。ポイントは、唇を意識して大きく動かすこと。「うー」のときは天井に向かってキスをするように、「いー」のときは歯をむき出すようにおこないましょう。
- 姿勢を正してから、顔を天井に向ける
- 背中が丸いままだと首を痛める恐れがあります。背筋を伸ばしておこなってください。
- 「うー」と口をすぼませて5秒キープする
- 「いー」と口角を横に伸ばして5秒キープする
- ②と③を交互に5～10回くり返す
- 慣れないうちは少ない回数から始めましょう。
舌出し＆舌回しトレーニング
あご下のたるみが気になる方には、舌を動かすトレーニングがおすすめです。舌の筋肉を使うとあご周りのインナーマッスルが鍛えられ、フェイスラインを引き締める効果が期待できます。ほうれい線や二重あごの予防にも効果的です。
- 姿勢を正してから、顔を天井に向ける
- 天井に向かって舌を出し、上に伸ばしたまま10秒キープする
- 舌を戻し、顔も正面へ戻す
- ほうれい線を口の内側からなぞるように、ぐるぐると舌を回す
- 右回しを20回、左回しを20回くり返す
- 慣れないうちは左右10回ずつからでもOKです。
首の横を伸ばすエクササイズ
耳の下から鎖骨の中央に向かって伸びる筋肉のことを胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）といいます。この筋肉は重い頭を支えているため、知らず知らずのうちに凝ってしまいがち。凝り固まると老廃物がたまって顔のむくみやたるみの原因になってしまいますから、毎日伸ばす習慣をつけましょう。顔周りの血行が良くなるため、肌荒れの予防にもつながります。
- 背筋を伸ばし、左の鎖骨の下に両手を重ねて当てる
- 顔を右斜め上に向けて、首の左側をぐーっと伸ばす
- 10秒ほどかけて、気持ちいいと思える程度に伸ばしましょう。左の鎖骨を前へやや押し出すようにすると効果的です。
- 右の鎖骨の下に両手を移動させ、反対側も同じように伸ばす
こまめな筋トレでシャープなフェイスラインを目指そう
冬は服を着こむためボディラインが気になりにくい季節ですが、その反面、顔の丸みは気になりやすいもの。いつでもシャープなフェイスラインを保つために、ご紹介したような筋トレ＆エクササイズを取り入れてみてはいかがでしょうか。朝の洗顔後、夜のお風呂上がりにおこなう習慣をつけると続けやすいので、ぜひ試してみてくださいね。