出産平均年齢が徐々に上がり、近年では40代から妊活を始める人も少なくないといわれています。しかし、いざスタートとなると何から手をつけていいのか分からないもの。そこで今回は、40代からの妊活において何から始めるべきなのか、具体的にリストアップしてご紹介します。
40代からの妊活。何から始めるべき？
まずは病院で持病がないかチェック
妊活を始める際は、まず自分自身の健康状態をしっかり把握しておきましょう。婦人科で子宮や卵巣を調べるのはもちろん、糖尿病などの持病がないか検査しておくことも重要です。また、妊活は夫婦二人でするものですから、パートナーの健康状態も一緒に確認しておきたいですね。
睡眠の質を見直す・高める
睡眠の質が低いとホルモンバランスが崩れ、妊娠する力が弱まってしまいます。一般的には1日7時間の睡眠が望ましいといわれていますから、十分にとれているか、深く眠れているか見直すことが大切です。睡眠時間がバラバラ、途中で目が覚めてしまう場合は、起きてすぐに朝日を浴びる、夜はスマホやPCを見ないなどの対策を取り入れましょう。
適正体重を目指す
痩せすぎ、もしくは太りすぎだと排卵が正常に起こらず、妊娠力が低下する恐れがあります。妊娠に適したBMIは19～25だといわれていますから、食生活を見直して適正体重を目指しましょう。
■BMIの計算方法
BMI＝体重（㎏）÷ [ 身長（m）×身長（m）]
（例）体重52kg、身長160cmの場合
52÷［1.6×1.6］＝BMI20.31
血行を改善する
血行が悪いとホルモンの分泌や卵巣機能が低下し、不妊の原因になってしまいます。特に座りっぱなしの仕事をしている方、入浴をシャワーで済ませてしまう方、冷たい飲み物が好きな方などは注意が必要です。できるだけ日頃から適度な運動、湯船につかる入浴、体を温める飲み物や食事などを心がけましょう。
不足している栄養を補う
妊娠力を高めるためには、不足しがちな栄養を補うことも重要です。妊活時や妊娠初期から必要だといわれる葉酸、ビタミンD、亜鉛、鉄などを積極的に摂るようにしましょう。バランスのとれた食事が第一ですが、十分に補えきれない場合はサプリメントを併用すると効果的です。
不妊治療を知る・始める
40代の場合、妊活スタートと同時に不妊治療を始めるカップルが多いといわれています。不妊治療には大きく分けてタイミング法、人工授精、体外受精、顕微受精があり、年齢や体質によって適した治療が異なります。内容をしっかり把握し、早めの通院・治療を考えましょう。
40代の妊活は「現状の把握」「早めの行動」がマスト
近年は晩婚化が進み、高齢出産も増えてきています。しかし、加齢とともに妊娠力が下がることは間違いありません。「40代だけど子供が欲しい！」と思い立ったなら、できるだけ早めの行動を心がけたいですね。