まずは気軽に始めてみよう。家で簡単にできる「妊活」スタートガイド

妊活というのは、今すぐ妊娠したいという方だけがするものではありません。将来子どもがほしいと思ったときに妊娠しやすくするために、あらかじめ体を整えたり知識を収集したりしておくことも妊活と呼びます。
妊活に興味を持った方は、本格的な妊活ではなくまずは気軽にできることから少しずつ始めてみましょう。今回は、妊活初心者でも簡単にできる妊活の内容について紹介します。

家でできる妊活1：生活習慣を見直す

夜更かしや暴飲暴食という生活習慣の乱れが気になっている方は、少しずつ改善していきましょう。バランスの良い食事を3食きちんと摂り、夜更かしせずぐっすり眠るよう心がけるだけでも、体質は変わっていくものです。
妊娠に向けて喫煙や飲酒の習慣を改めるのも効果的ですよ。また、ストレスを溜めずにリラックスして過ごすことも、妊活の一環といえるでしょう。

家でできる妊活2：体を温める

妊娠をするために欠かせない女性ホルモンは、血管を通って運ばれます。しかし、体が冷えていると子宮や卵巣にホルモンが届きにくくなり、妊娠しにくい体になってしまうこともあるのです。
季節を問わず、体の冷えには十分気をつけましょう。腹部を締め付けたり生足を出したりするような服装は避けたいですね。ゆっくりとお風呂に入って体を温めることや、冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎないよう心がけることも大切です。

家でできる妊活3：軽い運動をする

妊活中には、軽い運動をして血流を改善するのが効果的です。体を動かして着床環境をアップさせれば、自然妊娠に至る可能性も高まります。
ポイントは、続けやすい簡単な運動を取り入れることです。お風呂上がりにストレッチする習慣をつけたり、テレビを見ながら腹筋をしたりと、無理のない範囲で運動を続けてみてくださいね。

家でできる妊活4：自分の体を知る

妊活のためにできれば基礎体温を測って記録し、自身の月経や排卵のタイミングをチェックしておきましょう。女性の体には一定のサイクルがあります。基礎体温をつけておけば体の周期が目に見えるようになり、ホルモンバランスの乱れや体の異常にも気付きやすくなります。
最近では基礎体温を記録できるスマホアプリもあるので、気軽に記録を始めてみましょう。

家でできる妊活5：夫婦で妊活について話す

夫婦で妊活について話し合って足並みをそろえることは、妊活をする上でとても重要です。夫と妻、いずれかの気持ちが先走って相手の気持ちを考えずに行動すると、夫婦関係に大きな亀裂が生じることもあるので気をつけたいですね。
妊娠や子どものいる生活についてお互いの考えを知り、意見交換をしながら妊活に対する夫婦の温度差を縮めていきましょう。

家の中で簡単にできる妊活はいろいろあります。妊娠を目指すのならば、できることから少しずつ始めていきたいですね。 生活習慣を整えたり軽い運動を取り入れたりすれば、体の調子がよくなり健やかに過ごせるようになります。妊娠に備え、健康的でストレスのない明るい日々を送りましょう。