飲み方知ってる！？ 葉酸サプリの「オススメの飲み方」＆「注意点」

妊娠中だけでなく妊活中から摂取することがすすめられている葉酸。 推奨されている400マイクログラムもの葉酸を、毎日のように摂るのはとても大変です。 その点、葉酸を手軽に摂取できる葉酸サプリは「簡単！」「便利！」という思いからも支持されているもの。
でも、いくら葉酸サプリがお手軽だからと何の注意も払わずに飲むのはNG。 間違った飲み方をしていたら、葉酸サプリのパワーが十分に引き出されない恐れもあるのです。 あなたのその飲み方は正しいですか？ さっそく飲み方をチェックしてみましょう。

1日1回でまとめて飲むのはオススメしません！

1日に摂取する粒数は葉酸サプリごとに違いがあるものの、基本的に1日4粒であることが多いですが、それを朝や夜などにまとめて飲んでしまってはいませんか？ まとめて飲むのではなく、「朝食時」「昼食時」「夕食時」など1日数回に分けると良いでしょう。そうすることで、体内に葉酸がある状態を長く続かせることができるのです。

胃腸に負担をかけたくない時は「食後」

妊娠中は子宮によって胃が圧迫されるなどして、胃腸の働きが弱るケースも少なくありません。そんな時は、胃腸への負担を減らすために葉酸サプリは食後から30分の間に飲むようにしましょう。そのタイミングなら食べ物を消化するための胃酸を上手に使えるので、サプリを消化しやすくなります。

体調に問題がなければ「食前」や「就寝時」

食前や就寝前などは比較的胃の中が空な状態であることが多いです。そのような時に葉酸サプリを飲むことで、吸収率アップが期待できます。 さらに、就寝前の摂取だと睡眠中の成長ホルモンの分泌サポートにも働きかけてくれるでしょう。
このタイミングで葉酸サプリを飲むと、胃に負担を覚える方は「食後」のタイミングに切り替えてください。

葉酸サプリは水や白湯で飲むように！

葉酸は水に溶けやすい水溶性ビタミンの一種なので、水や白湯で飲むことをおすすめします。でも、忙しい朝はついつい身近にある飲み物で飲んでしまうこともあるでしょう。けれど、カフェイン飲料で飲むのはNGです。
「朝のコーヒーと一緒につい飲んでしまう」
「通勤途中にペットボトルのお茶で飲んでいる」
こんな飲み方で葉酸サプリを飲んでいないか、一度見直してみましょう。 なぜカフェイン飲料がNGなのかというと、カフェインが葉酸の吸収を阻害してしまうため。せっかく葉酸サプリを摂取していても、飲み方で吸収を阻んでいたらもったいないですよね。 コーヒーや緑茶、紅茶以外にもカフェインが含まれている飲み物には以下の物があります。

・ほうじ茶
・栄養ドリンク
・コーラ
・抹茶
・ココア
※これらの飲み物で葉酸サプリを飲むのは避けましょう。

なんとなく葉酸サプリを飲む習慣を身につけるのではなく、正しい飲み方やタイミングでの摂取を身につけることが、サプリメントのパワーを引き出すポイントとなります。 ぜひ参考にしてくださいね。