便秘が美しさを阻害する!? 便秘で起こる美容トラブルとその対策法

便秘は美容の大敵ですが、男性よりも女性の方がなりやすいと言われています。美容にまつわるケアを続けているのに、思うような結果が出ない……。もしかしたら、それは便秘が原因かもしれません。ここでは、女性が便秘になりやすい理由について見ていきながら、便秘対策をご紹介したいと思います。

どうして男性より女性の方が便秘になりやすいの？

・女性は身体全体の筋肉量が少ない
女性は男性と比較すると、身体全体の筋肉量が少ないという特徴があります。腹部の筋肉は排便を促すために必要な働きを担っていますが、筋肉の量が少ないと排便が滞りやすくなるため便秘の原因となるのです。

・「黄体ホルモン」の影響を受けやすい
女性の身体は、一定のリズムを刻みなから、体内のホルモンの影響を受けています。女性ホルモンのひとつの黄体ホルモンは、排便する際に欠かせない腸のぜん動運動を低下させる働きを持っています。ぜん動運動が低下すると、腸の動きが鈍くなり便が排出されにくくなるため、これが便秘の原因となるのです。

便秘が与える悪影響にはどんなものがある？

・免疫機能が低下することで病気になりやすくなる
免疫細胞の多くが腸に存在しているため、腸内環境が身体全体の健康を左右していることになります。便秘になると腸内環境が悪くなって悪玉菌が増えてしまうので、免疫機能が弱まってしまうのです。免疫機能は、細菌などが体内に侵入してきた際に身体を守る役割を担っていますが、この働きが低下すると、風邪をはじめとする様々な病気の原因となります。

・毒素の吸収によってニキビや吹き出物ができやすくなる
便秘によって腸内に余分なものが滞ると、悪玉菌が増殖する原因となり、腸が毒素などを吸収しやすくなります。すると、血液の循環が悪くなるので肌のターンオーバーが低下してニキビや吹き出物ができやすくなります。

・血液の循環が悪くなり肩こりが悪化しやすくなる
前述したとおり、便秘になると血液の循環が悪くなるのですが、これによって筋肉に影響を与えて肩こりの原因となってしまいます。日頃から肩こりがひどい女性の場合、便秘によって肩こりが悪化してしまうこともあるかもしれません。

毎日実践できる便秘対策とは？

・筋肉をつける
適度に筋肉をつけることで腸の動きをサポートすることができるので、自然と便秘対策につながります。軽い運動は、身体に負担を与えにくく適度に筋肉をつけることができます。ハードな運動はあまり必要ありません。なによりハードすぎるとあまり長続きしません。ウォーキング程度の軽い運動を楽しく継続的に行っていきましょう。

・食事に食物繊維をプラスする
ダイエットなどで食事の量を減らすと、腸の働きが鈍くなるので便秘の原因となってしまいます。便秘が気になる場合には、適度な量の食事をとりながら、食物繊維を豊富に含む野菜を積極的にとると良いでしょう。

・身体を温めて血液の流れをサポートする
身体の冷えは、血液の流れを悪くするのでさまざまな病気の原因となります。できるだけ身体を冷やさないような服装を心がけてください。また入浴などで身体を温めることで、血液の流れをサポートすることができます。血液の循環が良くなれば、便秘だけではなく肩こりの改善も目指すことができます。


女性が便秘になりやすいのは、女性ならではの理由があります。前述したような対策を、無理のない範囲で続けていき、美容や健康に悪影響を与える便秘の改善を目指したいですね。