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2016.07.30

妊活中の男性に! 献立で取り入れたい栄養レシピ

妊活中は、男女ともに日々の食事にも気を遣いたいものです。
今回は、特に男性におすすめの栄養素と、それらを効率よく摂取することができる食材のレシピをあわせてご紹介します!
ぜひ今夜の献立に取り入れてみてくださいね。

亜鉛を摂取! 牡蠣のバター焼き

亜鉛は、生殖器の機能を高め、精子の運動率も向上させてくれるため妊活中の男性にとっては見逃せない栄養素。特に牡蠣やアーモンド、納豆、牛肉などに多く含まれています。
1日の亜鉛摂取量9mg=牡蠣4個分をラクラク摂れるレシピがこちら♪

■ 作り方

1. あらかじめ水気を拭き取った牡蠣に塩こしょうと小麦粉をまぶす
2. フライパンで牡蠣を焼き、両面に焼き色がついたらフタをして蒸す
3. 火が通ったらバターを絡めて出来上がり

使用する牡蠣は冷凍のものでも大丈夫ですよ。

カルシウムと鉄を摂取! ひじきと大豆の炒飯

カルシウムは亜鉛と同じく精子の運動率を上げてくれます。
さらに、鉄も精子の生成を助ける大事な栄養素ですので、積極的に取り入れるようにしてください。
ひじきと大豆にはカルシウムと鉄がどちらもバランスよく含まれていますので、炒飯にしておいしくいただきましょう。

■ 作り方

1. ひじきを水で戻し、水気を切っておく
2. 茹でて水気を絞った大根の葉を細かくカットする
3. ひじき、ちりめんじゃこ、大豆、大根の葉をフライパンであわせて炒める
4. さらに卵とご飯をあわせて醤油と塩こしょうで味をととのえる

ビタミンEを摂取! 長芋とアボカドのソテー

ビタミンEは男性ホルモンの生成と分泌を促してくれる効果があります。ビタミンEはナッツ類やかぼちゃ、アボカドによく含まれていますよ。
このレシピはおつまみにも最適です。

■ 作り方

1. 長芋を5mm幅に輪切りにする
2. アボカドの皮をむいて種を取り、長芋と同じくらいの大きさにカットしてレモン汁をかける
3. みじん切りにしたニンニクをオリーブオイルで炒め、長芋、アボカドを順に加える
4. 軽くちぎったパセリ、チーズ、塩こしょうで味をととのえる

まるでレストランで出てくるようなおしゃれメニューなので、旦那さんのテンションも上がること間違いなし♪

マグネシウム、タウリン、葉酸も欠かせない栄養素

今回ご紹介したレシピのほかに、以下の食材も大切な栄養素です。

・マグネシウムが豊富に含まれるバナナや海藻類
・タウリンが豊富に含まれるタコやカツオなどの魚介類
・ 葉酸が多く含まれている、ほうれん草や豆腐など

男女ともに妊娠しやすい身体を作るには、血流の活性化が欠かせません。マグネシウムやタウリンには、血液をサラサラにして血流を活発にしてくれる効果があるので、積極的に摂り入れるようにしましょう。

献立を考える際には、これらの栄養素を参考にしてみてくださいね。